Igiena orala si starea de sanatate a dintilor pot fi privite ca o fereastra asupra starii generale a organismului si a felului in care abordam bolile, in general. Specialistii considera ca un pacient care nu are grija corepunzatoare de dintii sai, este mult mai putin probabil interesat si de organism in intregime.

El poate trece cu vederea multe acuze si poate ignora semnele si simptomele unor afectuni generale, pana cand poate fi prea tarziu. Exista chiar studii ce sugereaza existenta unei legaturi intre igiena dentara deficitara si cresterea riscului de aparitie a accidentelor vasculare cerebrale, complicarea diabetului zaharat sau chiar mentinerea unei sarcinii normale.

Alte boli, cum ar fi osteoporoza sau infectia HIV au chiar cateva simptome initiale, de alarma, localizate la nivelul cavitatii bucale. Daca suntem neglijenti, le putem rata. Sanatatea dintilor poate fi influentata nu doar de boli sistemice sau procese locale, dar si de obiceiuri zilnice (alimentare sau nu).

Stim, desigur ca tigarile, cafeaua si vinul rosu influenteaza culoarea dintilor, care isi pierd treptat, sub actiunea acestor factori, albul natural si stralucirea. Mai stim si ca daca rontaim “cu daruire”, sub influenta stressului, un capac de pix sau un creion (gusturile difera, desigur!) smaltul dintilor se pierde si ne putem alege si cu mici eroziuni la suprafata sa.

Bomboanele si acadelele favorizeaza aparitia cariilor…Bauturile fierbinti pot determina durere, mai ales daca avem dinti sensibili…Dar ajunge cu lucrurile pe care deja le stim despre dinti si care nu ne spun nimic nou. In continuare sunt prezentate cateva lucruri mai putin cunoscute, dar de care trebuie sa ne ferim si pe care trebuie sa le evitam pentru ca dintii nostri sa isi pastreze atat sanatatea cat si aspectul frumos.

Zaharul nu este singurul inamic al sanatatii dintilor. Specialistii considera ca toate alimentele acide, cu pH scazut, cum ar fi acadelele, bomboanele acrisoare, bauturile carbogazoase si sucurile de fructe, reduc rezistenta dintilor, favorizeaza erodarea smaltului si vor reduce cu timpul dimensiunile dintilor. Acidul citric este printre cele mai daunatoare substante dintilor, medicii dentisti confruntandu-se aproape zilnic cu efectele acestuia.

Cosmarul oricarui dentist este reprezentat de produsele: super acre, super dulci, super lipicioase, sau, si mai bine, de super combinatia lor! Daca sunt testate astfel de produse se va descoperi ca nivelul lor de aciditate este atat de crescut incat poate fi comparat cu cel al unei baterii toxice. In timp, astfel de substante pot efectiv sa topeasca smaltul.

Trebuie sa tinem cont si de terenul pe care vine consumul acestor dulciuri. Ele sunt preferate de copii. Aspectul lor si gustul placut ii imbie si le fac irezistible. Dintii lor nu sunt insa pregatiti pentru astfel de abuzuri. Smaltul este insuficient maturat si nu are rezistenta necesara sa faca fata unor asemenea agresiuni. Chiar si dupa ce vor schimba dantura provizorie, numita in termeni mai putin medicali “dintii de lapte”, si va aparea dantura permanenta, smaltul nu va fi complet maturat decat dupa o perioada de minim 10 ani. In tot acest timp, structura sa il face foarte susceptibil actiunii factorilor acizi din mediu.

Nici adultii nu sunt feriti de astfel de pericole, mai ales daca prefera sucuri si fructe acide, sau bauturi carbogazoase in cantitati mari. Acidul fosforic continut in sucuri poate fi incriminat in aparitia coroziunilor la nivelul suprafetei smaltului dentar, favorizand aparitia cariilor.

Daca tentatia unor astfel de produse este insa mare si chiar nu ne putem abtine, specialistii recomanda sa nu consumam aceste produse singure, izolat, ci sa gasim o solutie de a le integra in mesele silnice (pranz sau seara). Astfel se poate reduce efectul lor nociv. Sau, si mai bine ar fi daca dupa masa am alege sa mestecam o guma pe baza de xilitol. Aceasta este o substanta care poate neutraliza actiunea bacteriilor si reduce astfel riscul de aparitie a cariilor dentare.

Smaltul, cea mai rezistenta substanta din organism, poate fi usor distrusa, daca insistam!

Inghetata, popcornul si chiar piercingurile din limba sau din frenul lingual pot distruge putin cate putin, in timp, smaltul. Spre deosebire de alte structuri ale organismului, smaltul nu se poate regenera.

Dentistii detesta in general inghetata si popcornul, si compara chiar consumul floricelor, mai ales ale celor nefacute, pe care le mai rontaim din cand in cand (sau de fiecare data, poate), cu muscatul din pietre. Noi ne dam seama de diferenta, desigur, insa pentru smalt agresiunea este comparabila. Trebuie sa ne amintim ca structura smaltului este foarte dura. In contact cu cevala fel dur, cum sunt semintele de porumb nefacute, rezultatul nu poate fi decat dezastruos. Consumul unor astfel de produse trebuie facut cu moderatie mai ales cand dintii deja sufera, daca sunt cariati sau au o sensibilitate crescuta.

Piercingurile linguale nu sunt nici ele vazute cu ochi buni de catre specialisti. Nu numai ca ele favorizeaza acumularea bacteriilor, dar pot sa agreseze si fizic dintii, deoarece se lovesc permanent de smalt - de cate ori vorbim, mestecam.

Un studiu publicat de catre specialistii medicali in igiena orala a demonstrat faptul ca intre 14-41% dintre persoanele cu piercinguri linguale au suferit in timp fracturi dentare, au avut o incidenta mai crescuta de aparitie a cariilor dentare, iar smaltul lor s-a dovedit a-si fi pierdut din efectul protector. De asemenea, specialistii au notat si faptul ca prezenta piercingului cauzeaza deformari locale si poate favoriza pierderea dintilor.

Dintii pot lipsi la orice varstaDesi se poate intampla ca unii dintre noi sa ne confruntam cu probleme stomatologice care sa necesita extractia unui sau mai multor dinti (poate chiar a tuturor 32, in cazuri nefericite), exista si pacienti care se nasc cu dinti in minus, si care nu vor creste chiar dupa ce apare dantura definitiva. Cel mai adesea lipseste perechea a treia de molari sau “maselele de minte”. Ele nu apar la toti, sau daca apar se poate sa nu apara toate, sau sa nu erupa complet.

Denumirea de “masele de minte” le-a fost data datorita perioadei in care apar, mai tarziu in existenta individului, intre 20 si 25 de ani, perioada in care se presupune ca devenim mai intelepti si acumulam experienta de viata. Si cate un dintisor, pe parcurs! In cazul in care molarii lipsesc, se poate spune ca pacientul are hipodontie, iar daca ei sunt prea multi, este un caz de dinti supranumerari.

Pe locul doi in topul dintilor care ne pot lipsi sunt incisivii laterali, localizati imediat langa incisivii centrali. Ei pot lipsi congenital sau pot sa fie indepartati pe parcursul vietii ca urmare a unor probleme stomatologice specifice. Din pacate insa, cea mai frecventa cauza de cadere a dintilor o reprezinta cariile dentare si afectiunile gingiilor, care pot sa apara pe fondul unor avitaminoze cronice.

In prezent, din ce in ce mai multi pacienti ai cabinetelor stomatologice prefera sa isi extraga toti dintii sau sa li se puna o proteza totala, decat sa isi realizeze implanturi dentare. Motivul principal este reprezentat de costurile mai crescute ale implanturilor comparativ cu cele ale protezelor. Studiile arata ca in jur de 30% din populatia de peste 75 de ani poarta proteze dentare.

Prea mult fluor poate dauna dintilorDesigur, stim ca fluorul este necesar unei danturi sanatoase si frumoase. Suntem tentati cu foarte multe produse de ingrijire a dintilor care contin compusi pe baza de flour, mai ales paste de dinti cu efect protector impotriva cariilor dentare, respiratiei urat mirositoare si gingivitei.

Totusi, in ultima perioada specialistii au observat ca fluorul se dovedeste a fi destul de periculos, mai ales pentru copiii cu varsta mai mica de 8 ani, deoarece poate stimula aparitia unei afectiuni numite “fluoroza smaltului” sau “fluoroza dentara”.

Aceasta consta in formarea unor depozite minerale excesive de fluor la nivelul smaltului in formare si maturare. La inceput, fluoroza se manifesta prin aparitia unor pete albicioase la nivelul dintilor, insa in final acestea isi modifica dramatic culoarea, devenind maronii si imprimand intregilor dinti aceasta nuanta.

Gravitatea afectiunii rezida in faptul ca sunt afectati dintii ce urmeaza sa erupa, dintii in formare, care vor realiza dantura definitiva. Datorita caracterului intrinsec al afectiunii, stomatologii nu pot face nimic pentru a indeparta petele de la suprafata dintilor, de aceea este foarte important ca rezolvarea acestei afectiuni sa se faca pe cale sistemica.

Fluorul in exces poate sa afecteze si arhitectura dintilor, stimuland aparitia porozitatilor in smalt, ceea ce slabeste foarte mult rezistenta acestui compus mineral. Fluoroza dentara poate fi cauzata atat de pasta de dinti folosita, cat si de apa potabila. Problema este mai frecventa in localitatile care nu au apa curenta si se aprovizioneaza din fantani contaminate, unde concentratia fluorului poate fi foarte crescuta.

Pentru a ne asigura ca nu exista pericolul de ingestie a unor cantitati mari de pasta de dinti, accidental sau intentional (“in joaca”), parintii sunt sfatuiti sa isi supravegheze copii in timpul periajului dentar si sa ii invete cum sa se spele corect pe dinti.

Este foarte important de respectat instructiunile producatorilor de pasta de dinti, care ne sfatuiesc sa nu exageram cu pasta de dinti in cazul copiilor: o cantitate similara unui bob de mazare este destul pentru asigurarea unui periaj corect si cu efecte protectoare. Cele mai multe cazuri de fluoroza dentara apar la copii care se joaca cu pasta de dinti si care doresc sa “experimenteze” gustul acesteia.

Nesupravegheati, acestia ingera cantitati crescute de pasta de dinti, uneori timp indelungat, iar efectele sunt vizibile cand este prea tarziu. In unele cazuri, mai ales daca este vorba de copii mai mici, specialistii recomanda chiar utilizarea unei paste de dinti fara fluor, pentru ca astfel pericolul sa fie eliminat in intregime.

Pasta de dinti pare a contine insa mult mai multe ingredient cu care specialistii nu sunt intru totul de acord, printre care:

- Aditivi chimici, stimulatori de aroma;

- Coloranti artificiali;

- Agenti de legare;

- Umectanti;

- Polietilen glicol;

- Polipropilen glicol ;

- Nitrat de sodiu: este o substanta chimica periculoasa, care s-a descoperit ca poate interfera cu echilibrul unor ecosisteme din mediu;

- Triclosan: este considerat a fi in principal o substanta folosita ca pesticid, cu proprietati antibacteriene si antifungice.

Aparatele dentare favorizeaza aparitia cariilorIn cazul in care purtam aparate dentare, specialistii ne sfatuiesc sa acordam o atentie sporita periajului. Este foarte important ca dupa ce indepartam aparatul sa avem dinti drepti, insa ei trebuie sa fie si sanatosi. Fragmente de alimente, bacterii si substante acide pot fi prinse in structura aparatului, stimuland degradarea locala a smaltului si alterandu-i rezistenta. Toate acestea favorizeaza atat distructia dintelui/dintilor, cat si aparitia unui gust neplacut si a unei respiratii urat mirositoare.

In prezenta unei igiene orale deficitare, aparatul poate fi un factor de risc in aparitia cariilor dentare in jurul sau. Iar daca nu apar carii, apare demineralizarea locala a dintelui, deci oricum ar fi, influenta nu este deloc benefica. Dintii capata un aspect patat, cu zone albicioase, care in timp se hiperpigmenteaza si devin maronii. Astfel, nu doar sanatatea, ci si aspectul dintilor au foarte mult de suferit.

Limba poate fi privita ca o periuta de dinti naturala, mereu activa si pe care o putem folosi indiferent de locul in care ne gasim. Totusi, specialistii au observat ca dupa montarea aparatului dentar, pacientii tind sa evite sa mai foloseasca limba pe post de periuta, deoarece senzatia pe care o asociaza este foarte neplacuta. Rezultatul consta in aparitia unor colectii de alimente si bacterii pe aparat, foarte greu de indepartat. De aceea, pentru ca aparatul sa isi indeplineasca rolurile si sa ne ajute sa obtinem niste dinti cat mai frumosi, este esential sa il curatam cat mai bine, printr-un periaj adecvat.

Schimbarea vremii si instalarea temperaturilor scazute pot afecta organismul si il pot predispune unor afectiuni mai mult sau mai putin serioase.

Una dintre solutiile la indemana oricui pentru prevenirea bolilor de sezon, o reprezinta cresterea imunitatii.

Iata cateva sfaturi importante:

- Consumati lamai si limonada

Lamaile sunt fructul ideal pentru restabilirea echilibrului acid - alcalin. Consumarea de limonada sau adaugarea de suc de lamaie in ceai, salata sau alte feluri de mancare ajuta la imbunatatirea echilibrului intern al organismului.

- Profitati de tratamentele naturiste

Exista nenumarate suplimente pe baza de plante sau tincturi, care ofera un sprijin suplimentar organismului in acomodarea cu schimbarile de mediu.

- Odihniti-va suficient

Pentru a-si putea indeplini activitatile zilnice, adultii au nevoie de 6-10 ore de somn pe noapte. Specialistii au corelat somnul cu balanta nivelului hormonal (hormonii de crestere/hormonii de stres etc.), mentinerea unei greutati optime, gandirea lucida, imbunatatirea starii de spirit si sanatatea pielii.

- Consumati suficiente proteine

Proteinele reprezinta un element de baza in sanatatea organismului, mintii si sistemului imunitar. Dietele sarace in proteine contin, de regula, cantitati ridicate de carbohidrati, care sunt usor transformati in glucoza si cresc nivelul de zahar in sange, solicitand pancreasul si sistemul imunitar.

- Consumati suficiente lichide

Expertii sustin ca majoritatea durerilor de cap survin in prezenta unui consum insuficient de apa. Durerea de cap si setea reprezinta semne ale deshidratarii.

- Reduceti consumul de zahar alb rafinat

Reducerea sau eliminarea zaharului alb rafinat din meniul zilnic va atrage cu sine o crestere a nivelului de energie, reducerea greutatii corporale, cresterea imunitatii si a abilitatii de concentrare/gandire.

Multi nutritionisti considera zaharul a fi un drog cu impact negativ puternic asupra organismului uman. Totodata, este recomandata si evitarea indulcitorilor artificiali, considerati a fi chiar mai nocivi decat zaharul.

- Consumati portii mari de fructe si vegetale

Fructele si vegetalele au la baza nenumarate vitamine, minerale, fibre, enzime si antioxidanti, oferind un continut nutritional inegalabil.

Multe dintre vitamine, incluzand vitamina C, au efect antioxidant si protejeaza celulele - inclusiv pe cele ale sistemului imunitar - de degradarile provocate de toxine. Produsele inchise la culoare (fructele de padure, nap, broccoli) sunt bogate in flavonoizi, polifenoli si alti antioxidanti.

- Petreceti timp afara, in frig

Mai mult de 90% din timp il petrecem in mediu inchis, inhaland aer filtrat si germenii altor persoane. Petrecerea de timp in mediul extern in perioadele reci stimuleaza glanda tiroida si intareste sistemul imunitar.

Pe langa scaderea temperaturii, toamna aduce cu sine si o serie de super-alimente:

Vegetale:

- Dovlecei: bogati in caroten si carotenoizi - lupta impotriva bolilor de inima;

- Cartofi dulci: fibre si potasiu - scad tensiunea arteriala;

- Sfecla: acid folic, fibre, vitamina C si fier - previne cancerul de colon;

- Ciuperci: seleniu si antioxidanti - protejeaza impotriva agentilor poluanti din mediu;

- Ceapa: vitamina C si fibre - scade riscul de cancer ovarian;

- Nap si sfecla: antioxidanti si vitamina K - sprijina functia de coagulare a sangelui;

- Afine: proantocianidina - previn afectiunile gingiilor si aduc beneficii tractului urinar;

- Nuci: acizi Omega-3 - reduc riscul de boli cardiovasculare;

Fructe:

- Pere: fibre, vitamina A, B1, B2, C, E, acid folic, antioxidanti - previn cancerul, au efect diuretic si laxativ, scad nivelul de colesterol din sange si previn hipertensiunea;

- Mere: flavonoizi, polifenol, antioxidanti, acid malic - previn afectiunile digestive, scad nivelul colesterolului si reduc bolile de piele;

- Struguri: flavonoide, vitamina A, B, C, calciu, fosfor - previn constipatia, guta, reumatismul, bolile de piele si afectiunile ficatului;

- Gutui: vitamina A, fibre si fier - reduc riscul de cancer, efect tonic, antiseptic, analeptic, astringent si diuretic;

- Clementine: vitamina C, fibre, aid folic, potasiu - ajuta la scaderea in greutate, imbunatatirea vederii, reducerea stresului;

- Macese: vitamina C, E, A, D, antioxidanti - reduc simptomele osteoartritei, artritei reumatoide, bolii Crohn;

- Castane: vitamina D, riboflavina, calciu, fosfor, fier - sursa de energie, reduc febra, calmeaza durerile reumatice.

Alergeni in sezonul de toamna:

- Polenul

In sezonul de toamna, plantele elibereaza celule minuscule in aer, in scopul reproducerii. Cand polenul si alti alergeni ajung in caile nazale, sistemul imunitar ii identifica drept invadatori si elibereaza anticorpi (substante care in mod normal au rolul de a lupta impotriva virusurilor, bacteriilor si alte organisme cauzatoare de boala).

Anticorpii ataca alergenii, antrenand eliberarea unei anumite substante chimice - histamina - in organism. Histamina provoaca simptome precum rinoree, lacrimarea ochilor si alte simptome specifice alergiilor. Aproximativ 75% dintre persoanele alergice la polenul de primavara sunt alergice si la rugina sau pipirig.

- Praful

Praful este un alergen important, deoarece sporii ajung foarte usor in aer, atat in mediu extern, cat si in interiorul locuintei. Desi prevalenta de varf se inregistreaza in lunile de vara, praful ramane prezent in aer si la inceputul toamnei. Din aer, acarienii de praf ajung cu usurinta in caile nazale, provocand stranutul, lacrimarea si rinoree.

Sfaturi:

- Reduceti expunerea la alergenii de toamna;

- Utilizati un filtru de aer eficient impotriva polenului, prafului si altor particule;

- Utilizati un umidificator care sa mentina umiditatea aerului in intervalul 35-50%;

- Evitati iesirile la primele ore ale diminetii (intervalul orar 5.00 - 10.00 AM), perioada de varf in dispersarea polenului;

Tratarea alergiilor de toamna

Pentru tratarea simptomelor provocate de alergii sunt disponibile pe piata urmatoarele medicamente:

- corticosteroizi - sub forma de spray nazal - reduc inflamatia cailor nazale;

- antihistaminice - reduc stranutul si senzatia de mancarime prin blocarea actiunii histaminei;

- decongestionante - elibereaza caile nazale prin calmarea congestiei si a inflamatiei;

- tratament combinat antihistaminice/decongestionantele.

Dieta cu mere

De ce sunt recomandata merele pentru scaderea in greutate?

- au un continut bogat de apa;

- contin fibre solubile si insolubile, necesare procesului de scadere in greutate;

- contin calorii negative;

- pectina din mar reduce colesterolul si scade pofta de mancare;

- contin putine calorii;

- spre deosebire de alte alimente, ofera senzatie de satietate fara consumarea unei cantitati calorice ridicate (practic se consuma in mare parte apa);

Variante de diete cu mere

Dieta "3 mere pe zi": consumarea unui mar inaintea fiecarei mese; aceasta este singura regula impusa in aceasta dieta.

Dieta de 3 zile: consumarea exclusiv de mere pe perioada celor 3 zile. Dieta cu mere si orez: meniul zilnic este bazat pe consumul de mere si orez fiert.

Dieta cu pere

Perele sunt bogate in pectina si fibre solubile, ajutand organismul sa elimine grasimile si protejandu-l impotriva toxinelor.

O para de dimensiune medie contine 60 de calorii. Dieta cu pere este o metoda de detoxifiere a organismului si presupune consumarea exclusiv de pere pe perioada a 2-3 zile.

O alta modalitate de modelare a siluetei presupune consumarea de pere la micul dejun si optarea pentru un meniu zilnic care sa excluda grasimile, sosurile, dulciurile sau produsele semipreparate/procesate.

Dieta cu struguri

Dieta cu struguri a fost adusa in atentia publicului de Johanna Brandt, care sustinea ca strugurii pot preveni si trata cancerul.

La fel ca si in cazul dietelor cu mere si pere, si dieta cu struguri presupune consumarea exclusiva de apa si struguri, in cantitatile dorite. Cu ajutorul acestei diete se pot pierde 2-3 kg in 5 zile.

Dieta cu dovlecei

Dovlecelul este o leguma ce poate fi consumata fara limite, avand un continut caloric de 15 calorii la 100 de grame si un continut de apa de aproximativ 95% .

Introdus in meniu zilnic sub diferite forme: suc, supa, copt, sub forma de salata, cu smantana, pe gratar, fiert, dovleacul poate ajuta la reducerea consumului zilnic de calorii si scaderea in greutate.

Asociati dovleacul cu carne slaba pe gratar, branza de vaci, gatiti-l cu legume, astfel incat sa fie parte a meselor servite zilnic.

Daca v-ati decis in sfarsit sa renuntati la acest viciu, iata si o veste buna: renuntarea la fumat nu va cauza cresterea greutatii pe termen lung. Unele persoane cresc in greutate 2-4 kilograme imediat dupa ce renunta la fumat, insa aceasta modificare a greutatii corporale este una temporara.

Pentru a renunta cu succes la viciul fumatului, expertii considera important sprijinul specialistilor, familiei, prietenilor si colegilor de munca.

Medicii si/sau psihologii pot fi de mare ajutor in lupta cu tutunul, iar in cazuri de dependenta mai mare, se poate apela la medicatie dedicata renuntatului la fumat.

Combinarea terapiei cu alte strategii - evitarea factorilor asociati fumatului sau schimbarea rutinei zilnice - crisc sansele de succes.

Un alt sfat util: unele alimente si bauturi imbunatatesc gustul tigarilor, iar altele il inrautatesc. Bazati-va alimentatia pe legume si fructe, reduceti consumul de carne si inlocuiti cafeaua si/sau alcoolul cu un pahar cu lapte.Odata cu racirea vremii si petrecerea unui timp mai indelungat in spatii inchise apare virusul gripal. Deoarece virusul gripal poate afecta plamanii, pot aparea complicatii precum pneumonia - care necesita spitalizare sau poate cauza deces.

Din acest motiv este recomandata vaccinarea impotriva virusului gripal. Perioada optima pentru vaccinare este octombrie - noiembrie, insa vaccinul poate fi efectuat si in luna decembrie.

irusul gripal apare, de regula, la inceputul lunii octombrie si rezista pana la finalul lunii mai. Persoanele care ingrijesc sau au in preajma copii mai mici de 2 ani, apartin grupului prioritar de vaccinare.

Exista 2 tipuri de vaccin antigripal: cel injectabil si cel sub forma de spray nazal.

Vaccinul injectabil este recomandat:

- copiilor intre 6 luni si 19 ani;

- femeilor insarcinate;

- persoanelor peste 50 de ani;

- persoanelor de orice varsta care prezinta afectiuni cronice (ex: astm);

- persoanelor care activeaza in domeniul sanitar sau in aria de ingrijire la domiciliu.

Pentru evitarea contactarii sau transmiterii virusului gripal, se recomanda:

- acoperirea cu un servetel a cailor nazale si a gurii in timpul stranutului/tusei;

- spalarea frecventa a mainilor cu sapun - in special dupa stranut/tuse;

- utilizarea de geluri antibacteriene atunci cand este imposibila spalarea mainilor cu apa si sapun;

- pastrarea distantei fata de persoanele ce prezinta simptome de gripa;

- evitarea contactului dintre maini si ochi/nas/gura, pentru evitarea raspandirii germenilor;

Cartofii dulci (Ipomoea batatas) au miezul de culoarea galbena sau portocalie, iar coaja poate fi alba, galbena, portocalie sau rosie. Pot avea forma cartofilor obisnuiti sau o forma alungita.

Cartofii dulci sunt o excelenta sursa de antioxidanti, betacaroten, vitamina C si E, calciu, fier si potasiu. Fibrele continute promoveaza un tract digestiv sanatos, iar antioxidantii joaca un rol important in prevenirea bolilor de inima si a cancerului.

Continutul bogat de vitamina C si betacaroten functioneaza ca antioxidanti puternici, care ajuta organismul in eliminarea radicalilor liberi - chimicale care distrug celulele si membranele celulare, asociate cu dezvoltarea arterosclerozei, afectiunilor cardiace, cancerul de colon etc.

Deoarece nutrientii au rol antiinflamator pot fi de ajutor in reducerea severitatii afectiunilor ce au la baza inflamatiilor, precum astmul, osteoartrita, artrita reumatoida.

Continutul ridicat de vitamina A ii recomanda in meniul persoanelor fumatoare sau celor expuse frecvent fumului de tigara (potrivit studiilor, substantele carcinogene din fumul de tigara induc deficienta de vitamina A in organism).

Un cartof dulce copt, de dimensiune medie (aprox.80 grame) contine 95 de calorii.O cescuta de cafea calda dimineata poate aduce nenumarate beneficii sanatatii; cafeina stimuleaza creierul si sistemul nervos si poate scadea riscul de diabet, Parkinson, probleme de dispozitie, dureri de cap.

Cercetatorii au descoperit multiplele substante benefice continute de cafea: acid clorogenic - compus al familiei de antioxidanti care poate imbunatati metabolismul glucozei, magneziu - minerala care creste sensibilitatea receptorilor celulari insulinici si amplifica toleranta la glucoza, prevenind diabetul.

Un alt atu al cafelei este continutul caloric 0; acesta poate fi crescut insa prin adaosul de zahar, frisca, crema sau sirop.

Cafeaua reprezintă unul dintre cele mai apreciate și consumate alimente din lume, mai ales în rândul persoanelor care simt nevoia unui plus de energie. Cercetătorii au dovedit că dacă este băută zilnic însă moderat, aceasta poate să scadă riscul deceselor în rândul femeilor cu 18%, iar în rândul bărbaților cu 10%.

Despre cafea se spune că poate deveni aliatul oamenilor împotriva bolilor. De exemplu băutura reușește să alunge durerile de cap prin efectul de dilatare a vaselor de sânge, astfel fiind îmbunătățită și circulația. Datorită cofeinei pe care o deține ajută în relaxarea mușchilor toracici, o mai bună mobilitate și ușurarea procesului de respirație.

Tot despre cafea se spune că ajută în vindecarea herpesurilor reușind să alunge durerile de stomac care survin unei mese copioase. Însă, sunt menționate adesea și alte boli care pot fi prevenite în urma consumului de cafea precum diabetul de tip doi, Parkinson, cancerul de colon, afecțiuni cardiovasculare, ciroza hepatică și așa mai departe.

Cafeaua este o băutură bogată în antioxidanți protejând în acest mod celulele să nu ajungă la degradare și să conducă chiar la un efect antiinflamator. Despre aceasta băutură se consideră că ajută în procesul de concentrare, memorare respectiv în gândirea logică. De asemenea se spune și că ajută pentru o stare de spirit pozitivă. Deși există multe voci care susțin că băutura provoacă dependență cei de la Organizația Mondială a Sănătății sau OSM au declarat că nu este adevărat, prin urmarea ea nu poate fi comparată cu drogurile.

În ultimul timp și domeniul cosmetic a început să preia din funcțiile pe care le are cafeaua utilizând substanța activă din aceasta în fabricarea de creme anticelulitice, pentru exfolierea celulelor moarte, combaterea senzației de coajă de portocală, creme pentru față, substanțe care ajută la strălucirea părului ori păstrarea bronzului și așa mai departe.

De asemenea se spune că dacă îți masezi mâinile cu zațul obținut de la cafea dispare orice miros neplăcut care a fost impregnat în piele. Același efect de absorbție a mirosurilor poate fi testat și cu frigiderul, dacă se așează zațul pe o farfurie și se lasă în interiorul acestuia. Un alt efect benefic al zațului provenit de la cafea poate fi observat atunci când este utilizat drept îngrășământ natural.

SURSAEDITURADEDIMINEATA.RO

Memoria este precum un muschi care trebuie exersat. Invatarea este un proces care necesita rabdare si cat mai multa practica. Daca inca nu ai gasit metoda sigura care sa te ajute sa memorezi mai repede si mai usor, ia in considerare urmatoarele sfaturi:

1. Fa miscare inainte de examen

Cercetarile efectuate de Dr. Chuck Hillman de la Universitatea din Illinois confirma ca aproximativ 20 de minute de miscare inainte de examen pot imbunatati capacitatea de memorare.

2. Repeta cu voce tare

Te-ai intrebat vreodata cum reusesti sa retii versurile atator melodii? Memoria auditiva este una dintre cele mai eficiente tipuri de memorie, intrucat ascultarea in mod repetat a informatiei ajuta la sedimentarea acesteia.

3. Creeaza asocieri mentale

Abilitatea de a face legaturi nu este doar o modalitate mai usoara de a iti aminti informatia, ci este combustibilul creativitatii si al inteligentei.

4. Deseneaza si schiteaza

Schitele te ajuta sa iti structurezi informatiile complexe, greu de memorat, iar in timpul examenului, vizualizarea imaginii se va dovedi a fi eficienta.

5. Urmariti un documentar pe tema studiata

Documentarele sunt un mod distractiv de compactare a unei povesti intregi intr-un timp scurt. Acest lucru va va ajuta sa va amintiti detaliile cheie ale unui subiect.

6. Ia pauze regulate de studiu

Dupa 45-50 de minute de studiu, concentrarea este afectata iar informatia nu se mai asimileaza. Ia pauze regulate de studiu pentru a te mentine motivat si concentrat.

7. Asculta muzica

Numerosi specialisti sunt de acord ca ascultarea anumitor tipuri de muzica pot ajuta elevii sa se concentreze. Mai mult, muzica iti imbunatateste starea de spirit.

8. Utilizati cel mai citet font: Times New Roman

Nu degeaba Times New Roman este fontul implicit pentru majoritatea cartilor, publicatiilor si aplicatiilor tehnologice.

9. Studiaza in grup si preda ceea ce ai invatat

Studierea intr-un grup te poate ajuta sa schimbi informatii noi pentru a imbunatati experienta de invatare. Incearca sa inveti pe altcineva ceea ce ai invatat tu.

10. Foloseste suplimente pentru stimularea memoriei

Multe dintre acestea stimuleaza memoria, motivatia, creativitatea, vigilenta si functia cognitiva, hranind creierul (neuronutrienti) cu substantele necesare in perioade solicitante de efort intelectual.
SURSASFATULMEDICULUI.RO