Vă doare foarte tare capul și nu știți de ce? Spre exemplu, cefaleea determinată de stările de tensiune poate fi cauzată de modificarea compoziției chimice a creierului sau de spasmul musculaturii de la nivelul gâtului, feței, mandibulei sau scalpului.

Potrivit dr. Ionela Avram, medic neurolog, stresul stă, de cele mai multe ori, la baza durerilor de cap, iar problema cea mai mare este că, deseori, este chiar dificil să scăpăm de această rutină care ne poate îmbolnăvi.

De asemenea, starea de încordare sau de nervozitate poate provoca dureri cumplite de cap, dar aveți posibilitatea să scăpați de ele folosind un creion sau un pix, sunt de părere unii specialiști.

Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți un creion între dinți, dar să îl țineți acolo folosindu-vă numai de buze și limbă. Dacă faceți acest lucru timp de câteva minute, veți observa că durerea de cap dispare. Desigur, încordarea atrage după sine strângerea din dinți, iar acest obicei involuntar de încleștare a maxilarului provoacă dureri de cap, astfel că relaxarea acestuia elimină în multe dintre cazuri durerea.

SURSA SURSADESANATATE.RO

8 beneficii uimitoare ale bananelor. Iata de ce trebuie sa le introduci in dieta ta

Bananele se numara printre fructele preferate ale multora dintre noi, fiind ideale pentru micul dejun, cat si pentru gustarile din timpul zilei.

Cei care aleg sa le consume frecvent aduc organismului un aport de vitamine si mineraleesentiale.

O banana de marime medie contine 400 mg potasiu, mineral care ajuta la buna functionare a sistemului nervos.

De asemenea, in banane se mai gaseste vitamina C, aproximativ 15% din necesarul de care are nevoie un adult, vitamina B6 (35% din necesarul zilnic), dar si magneziu, calciu, fibre si vitaminele A si E. Nu contin colesterol si nici grasimi, fiind foarte usor de digerat de organism.

Un ten stralucitor

Bananele pot fi folosite si ca ingredient pentru masti cosmetice preparate in casa. Poti prepara o masca din jumatate de banana cu un albus, pe care o lasi sa actioneze 15 minute. Pielea devine mai stralucitoare, capatand un aspect sanatos. Acest lucru se datoreaza vitaminelor A si E.

Trateaza starile de anxietate

Si persoanele care au stari depresive le pot alunga cu ajutorul bananelor. Acestea au un continut ridicat de triptofan, care ajuta la producerea serotoninei, hormonul fericirii, care induce o stare de liniste si relaxare. De asemenea, bananele sunt utile si pentru calmarea starilor de anxietate, datorita continutului de magneziu si de potasiu.

Previn cancerul

Vitamina B6 continuta de banane lupta contra radicalilor liberi, care pot determina aparitia cancerului. Un studiu efectut in Suedia a aratat ca aceste fructe, consumate regulat, au capacitatea de a reduce cu pana la 20% riscul aparitiei cancerului de rinichi.

Cercetarea a aratat ca femeile care mananca intre patru si sase banane pe saptamana au un risc de doua ori mai scazut de face cancer renal, fata de cele care nu consumau banane.

Regleaza tranzitul intestinal

Bananele sunt bogate si in probiotice, de aceea sunt utile la reglarea tranzitului intestinal. Si fibrele continute de aceste fructe regleaza digestia.

De asemenea, ele reduc si pofta de dulce, fiind ideale ca gustare pentru persoanele care se afla la cura de slabire. De asemenea, cromul din banane accelereaza metabolismul.

Mentin sanatatea inimii

Aceste fructe sunt bogate in potasiu, magneziu, vitamina C, esentiale pentru mentinerea sanatatii inimii. Potasiul are capacitatea de a scadea tensiunea, de aceea aceste fructe sunt recomandate celor care sufera de hipertensiune arteriala.

Potasiul ajuta si la eliminarea excesului de apa din corp. Asadar, daca te confrunti cu senzatia de maini si picioare umflate, bananele iti pot fi de mare ajutor.

Scad riscul aparitiei diabetului

Consumul de banane scade riscul aparitiei diabetului, datorita continutului de vitamina B6, sustin specialistii. Ele mentin si sanatatea oaselor datorita continutului de fructo-oligozaharide, ce cresc capacitatea organismului de a absorbi calciul in oase.

Te ajuta sa ai o vedere agera

Vitamina A care se gaseste in banane are un rol esential si pentru sanatatea vederii.

Potrivit Institutului National de Sanatate din Statele Unite ale Americii, aceasta vitamina are capacitatea de a intari vederea, mai ales pe timpul noptii, dar si de a preveni aparitia degenerescentei maculare, o afectiune intalnita adesea la persoanele de varsta a treia.

Un par bogat si sanatos

Bananele sunt excelente pentru mastile de ingrijire ale podoabei capilare, fiind bogate in vitamine esentiale care mentin parul stralucitor si previn subtierea acestuia. Vitaminele A si E care se gasesc in aceste fructe fac adevarate minuni pentru par.

Importanta spalatului pe maini pentru sanatate

Atingerea este unul dintre modurile prin care oamenii interactioneaza cu lumea din jur. Atingerea propriului corp sau a unui obiect strain cu mainile este foarte frecventa pe durata unei zilei.

Astfel, prin atingere, mainile devin expuse zilnic la mii de germeni si bacterii daunatoare. Spalarea corecta a mainilor elimina majoritatea acestor microorganisme, mentinand sanatatea propriei persoane, dar si a celor din jur.

Spalarea corecta a mainilor cu apa si sapun poate preveni numeroase boli care afecteaza persoanele sanatoase, dar mai ales persoanele cu sisteme imunitare slabite.

Aceste boli variaza de la infectii respiratorii, precum pneumonia, pana la infectii gastrice care provoaca diaree.

Multe dintre aceste afectiuni pot fi fatale pentru unele persoane, cum ar fi batranii si copiii. De asemenea, germenii pot fi transmisi chiar si de persoanele care nu se simt bolnave.

Cum se spala corect mainile?

Spalarea mainilor cu apa si sapun este mai eficace decat spalarea doar cu apa. Sapunurile antibacteriene nu sunt mereu disponibile, dar si sapunurile clasice sunt eficiente.

Mainile trebuie clatite cu apa curenta la o temperatura confortabila. Trebuie cunoscut faptul ca apa calda nu este mai eficienta decat apa rece in uciderea germenilor. Dupa clatirea initiala, trebuie aplicat sapunul dorit.

Sapunurile pot exista sub diferite forme, precum lichide, solide sau spuma. Dupa aplicare, mainile trebuie frecate pana la obtinerea unei spume.

Acest lucru trebuie efectuat pentru cel putin 30 de secunde, astfel incat spuma sa fie raspandita pe toate partile mainilor si incheieturilor, inclusiv sub unghii si intre degete. Dupa acest lucru, mainile pot fi clatite si uscate bine.

Daca este utilizata o toaleta publica, se recomanda utilizarea unui prosop de hartie pentru a opri si porni robinetul chiuvetei, dar si pentru a deschide usa la iesire.

Spatiul de depozitare al sapunului reprezinta un alt aspect important. Avand in vedere ca anumiti germeni pot trai pe anumite sapunuri solide, se recomanda utilizarea sapunurilor lichide, mai ales in scoli si institutii publice.

Desigur, excesul nu este recomandat, deoarece poate avea anumite consecinte. De exemplu, daca o persoana isi spala in mod constant mainile pana cand devin uscate si rosii, inseamna ca exagereaza. Daca mainile devin crapate sau cu zone de sangerare, ele sunt mult mai predispuse la infectii cu diferiti germeni.

Pentru a preveni uscarea, trebuie folosite sapunuri hidratante, precum cele pe baza de glicerina. De asemenea, dupa spalare pot fi utilizate creme sau lotiuni de maini.

Orice profesor sau parinte a observat ca poate fi dificil sa invete un copil sa isi spele eficient mainile. Cu toate acestea, exista anumite metode care sa imbunatateasca aceasta practica:

• Cantarea unei melodii pe durata spalarii – astfel, copilul trebuie sa se spele pe maini pana termina cantecelul. Pot fi utilizate diferite melodii sau poezii care includ toti pasii de urmat in cazul spalarii pe maini;

• Copilul trebuie instruit sa se spele pe maini mereu inainte si dupa masa, dar si dupa utilizarea toaletei;

• Chiuveta trebuie sa fie la nivelul copilului – exista chiuvete speciale pentru copii, dar si inaltatoare pentru acestia;

• Utilizarea de sapunuri distractive – acestea pot include diferite forme si culori, isi pot schimba culoarea la spalare sau au diferite mirosuri.

Frecventa cu care sunt spalate mainile reprezinta un aspect important al igienei personale. Spalarea mainilor trebuie efectuata zilnic, in mai multe circumstante.

Inainte de a manca sau de a prepara hrana

Igienizarea mainilor trebuie facuta inainte, in timpul si dupa pregatirea unor alimente, mai ales daca a avut loc contactul cu oua sau carne, in special pui si peste. De asemenea, mainile trebuie spalate intotdeauna inainte de a bea sa a manca ceva.

Pentru ingrijirea personala, activitati intime si prim ajutor

Mainile trebuie spalate si in urmatoarele conditii:

- Dupa utilizarea toaletei, atat acasa, cat si intr-o toaleta publica;
- Dupa schimbarea scutecului unui copil mic sau dupa ajutarea unei persoane sa foloseasca toaleta;
- Inainte de a schimba lentilele de contact sau de a manipula protezele dentare;
- Dupa suflarea nasului sau dupa tuse, mai ales in cazul persoanelor bolnave;
- Inainte de a lua medicamente, precum pastile sau picaturi oftalmice;
- Dupa activitatea sexuala;
- Inainte de a trata o arsura sau o rana;
- Dupa contactul cu o persoana bolnava sau presupus bolnava.

Dupa contactul cu obiecte atinse de multe persoane

Locurile in care exista un trafic mare, iar obiectele sunt atinse usor, de exemplu barele din autobuze sau metrou reprezinta surse de germeni, iar spalatul mainilor trebuie facut dupa frecventarea lor.

De asemenea, spalatul mainilor trebuie efectuat si dupa manipularea banilor sau a gunoiului de uz casnic sau comercial. Se recomanda igiena mainilor si dupa contactul cu suprafete vizibil murdare sau cand mainile sunt murdare.

In spatii medicale

Persoanele care lucreaza in domeniul medical trebuie sa isi spele mainile inainte si dupa contactul cu pacientii. Acest lucru trebuie facut de la infirmieri, pana la medici.

Chiar si persoanele care nu lucreaza in medii spitalicesti trebuie sa se spele pe maini inainte si dupa vizitarea unui spital, cabinet medical sau a altui tip de unitate medicala.

De asemenea, cosmeticienii, artistii tatuatori sau esteticienii reprezinta alte persoane ce trebuie sa fie extrem de atente la igiena mainilor.

Dupa contactul cu animale

Mainile trebuie spalate riguros dupa hranirea sau mangaierea animalelor. De asemenea, acest lucru trebuie facut si dupa manipularea deseurilor animale.

Dezinfectantele pentru maini sunt disponibile sub diferite forme, de exemplu geluri, servetele sau pulverizatoare. Acestea reprezinta optiuni foarte bune atunci cand sapunul si apa nu sunt disponibile imediat.

Cu toate acestea, dezinfectantele nu trebuie folosite in mod excesiv si nu trebuie sa inlocuiasca spalatul mainilor cu apa si sapun.

Folosirea in exces a dezinfectantelor poate duce la reducerea numarului de bacterii utile de pe maini si piele. Dezinfectantele trebuie folosite dupa urmatoarele principii:

- Utilizarea produselor pe baza de alcool - este importanta verificare listei de ingrediente si utilizarea dezinfectantelor cu minim 60% alcool. Alcoolul etilic sau izopropilic reprezinta tipuri acceptate;

- Frecarea riguroasa a mainilor – trebuie utilizata cantitatea de dezinfectant recomandata pe eticheta, iar mainile trebuie frecate riguros, astfel incat toate zonele sa fie acoperite, inclusiv incheieturile si zonele de sub unghii;

- Pastrarea la indemana a unui dezinfectant – este o idee foarte buna ca dezinfectantul sa fie pastrat in buzunar sau in geanta, mai ales atunci cand trebuie plimbat cainele sau cand au loc diferite calatorii.

Concluzii

De asemenea, spalarea mainilor ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli respiratorii sau gastro-intestinale. Raceala si gripa pot fi prevenite daca igienizarea mainilor are loc frecvent si corect.

Un alt aspect important consta in spalarea mainilor inainte si dupa manipularea alimentelor, dar si dupa utilizarea toaletei. Apa si sapunul sunt cele mai potrivite pentru utilizare zilnica, dar unde nu este posibila utilizarea lor, se recomanda dezinfectantele.

sursa sfatulmedicului.ro

Orele cele mai potrivite pentru a face sport.

Dacă facem sport dimineaţa, ne reducem tensiunea arterială. În schimb, antrenamentele de seară ne taie pofta de mâncare şi ne ajută să ne menţinem slabi.

O jumătate de oră de sport în fiecare dimineaţă este la fel de eficientă ca pastilele care ne reduc tensiunea arterială. Este concluzia unui studiu realizat în Australia, pe femei şi bărbaţi cu vârste cuprinse între 55 şi 80 de ani. Cele mai mari beneficii s-au observat la femei, spun cercetătorii, care sunt şi mai expuse la bolile cardiovasculare. Exerciţiile nu trebuie să fie foarte alerte, este suficient mersul pe jos sau pe banda de alergat.

Dacă vrem să slăbim, cel mai bine ar fi să ne antrenăm seara, după serviciu, ne demonstrează un alt studiu realizat tot în Australia, însă numai pe bărbaţi. Cele mai bune ore pentru sport sunt între 19 şi 21. Şi în acest caz sunt suficiente 30 de minute de activitate, însă mai intensă, adică ridicat de greutăţi. Dacă vă temeţi că vă veţi pompa cu energie şi nu veţi mai adormi, specialiştii spun că nu e niciun pericol. Sportul de seară ne reduce nivelul de stres acumulat peste zi şi acţionează ca un somnifer.

SURSA DIGI 24